Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało. Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) [...]
dzieki za opinie :D jeszcze sie troche watpliwosci zrodzilo, to sobie pozwole, nie zakladajac nowego tematu, zapytac o nie tutaj. Chodzi o trening silowy, powinienem teraz zaczac trening Mawashiego dla sredniozaawansowanych (wczesniej przerobilem obie wersje dla poczatkujacych) i sie zastanawiam czy split jest dobra forma treningu silowego przy [...]
Bardzo ładnie, pracuj dalej nad sylwetką będzie jeszcze lepiej :) Co do treningu to ja bym kontynuował FBW + jakieś zmiany + aero w dni nietreningowe i za jakiś czas split (przynajmniej ja tak planuje) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak Koniu Ci doradzi ale ja bym odstawił tego SPLIT'a i robił 3x w tygodniu ciężkie FBW 5x5 oparte o złożone, ciężkie wielostawowe ćwiczenia, w nietreningowe na początek aeroby, przeplatane z HIIT'em albo kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu. No i dieta do wymiany.
[...] się na wolnych ciężarach, angażują one więcej mięśni, stabilizujących tułów i to one sprzyjają wydzielaniu hgh. Twój trening nóg to spacerek po lasku, pewnie spocony nawet po nim nie jesteś. Jeśli staż ynosi 4 miechy, bierz gotowca z podwieszonego tematu Roniego, etap 4, czyli fbw z dwoma zestawami albo etap 5, czyli split z partią 2x/tydzień.
ale napisał też, że wolałby trenować x3 w tygodniu bez Niedzieli, więc FBW x3 w tygodniu albo split , ale to 4 dni, bo nogi robi się na osobnej sesji treningowej, nie łączy się z żadną partią. Najlepiej się zarejestruj.
Ok, czyli ABS II nic nie da, tak? Robie i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co [...]
Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:(
Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:( Masz własny rozum - korzystaj więc z niego mądrze. Inaczej mówiąc - wybierz jedyną słuszną opcję [...]
[...] 3 niesystematyczne miesiące" czyli jestes w punkcie wyjscia. ...a skoro tak,to proponuje dopasowac odpowiedni typ treningu do swojego poziomu,czyli trening calosciowy(fbw). no chyba,ze chcesz tak tylko,pobawic sie,pomachac troche....to wtedy moze byc ten "split" . pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-21 18:16:13
dokładnie jak lukasz8719 powinnes wiedziec co w twoim wypadku sie sprawdza czy to bedzie SPLIT czy FBW na czym idziesz do przodu w ćwiczeniach podstawowych , który system pozwala ci na progres . Staż treningowy na słowni : 22 miesiące podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy
Trochę masy przy takiej intensywności treningów ?! Chłopie... tobie to chyba nawet worek ryżu dziennie nie pomoże. Albo mega suplementacja+dieta, albo zmniejsz liczbę treningów sw (oczywiście trzymając przy tym porządnie michę z żarciem). Trening na siłowni (jeśli chcesz łapać masę) to raczej poleciłbym Ci FBW niż split czy trening typowo [...]
Więc wygląda to tak: staż sam nie wiem ile... około 3-4 lat. Początki były takie że trenowałem w pokoju i moją ławką było łóżko a potem krzesła. Po około roku przeniosłem się do piwnicy gdzie mam ławkę, sztangi, hantle i drążek i nie narzekam. Na początku ważyłem 70 kg a rok temu było 90, lecz zrobiłem sobie redukcję i teraz jest 80 kg. Na [...]